Zima i jesień to okres, w którym nasza odporność zostaje wystawiona na próbę. W tym czasie często łapiemy infekcje. Zrzucamy to często na stres i przemęczenie, jednak wynika to zazwyczaj z obniżonej odporności naszego organizmu. Jak więc wzmacniać odporność i uchronić się przed infekcjami? Oto nasze wskazówki.

Zima i jesień to okres, w którym nasza odporność zostaje wystawiona na próbę. W tym czasie często łapiemy infekcje. Zrzucamy to często na stres i przemęczenie, jednak wynika to zazwyczaj z obniżonej odporności naszego organizmu. Jak więc wzmacniać odporność i uchronić się przed infekcjami? Oto nasze wskazówki.

Czym jest układ odpornościowy organizmu?

Najlepiej przedstawić obrazowo, czym jest układ odpornościowy. Inaczej nazywany jest układem immunologicznym. Jego zadaniem jest ochrona organizmu przed różnego rodzaju chorobami. Jeśli wszystko jest w porządku i układ odpornościowy działa prawidłowo, wirusy i bakterie nie stanowią większego zagrożenia.

Nawet jeśli mamy wówczas styczność z patogenem – nie zachorujemy, a nawet jeśli do tego dojdzie łagodnie przejdziemy przeziębienie, a nie dopadnie nas grypa z powikłaniami. W sytuacji, gdy funkcje odpornościowe są zaburzone, różnego rodzaju czynniki chorobotwórcze są zaburzone, co sprawia, że wszelkie patogeny mają o wiele bardziej ułatwiony dostęp i zaczynają działać.

Warto więc zastosować stare, mądre przysłowie, które brzmi: “Lepiej zapobiegać, niż leczyć” i zacząć wzmacniać odporność. Należy o nią bowiem dbać cały rok, a nie tylko w okresie wzmożonej zachorowalności na przeziębienia i grypę. Działania te najlepiej rozpocząć przed okresem zachorowań na grypę.

Proste sposoby na wzmocnienie odporności

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wzmacnianie odporności wcale nie wiąże się z wieloma skomplikowanymi działaniami. Najważniejsze są odpoczynek i sen. Jeśli nie wysypiasz się lub nie masz czasu odpocząć – jak najszybciej należy to zmienić!

Odpoczynek sposobem na lepszą odporność

W celu zapewnienia sobie dobrego samopoczucia należy sypiać około 8 godzin na dobę. Musi to być jednak sen nieprzerwany i spokojny. Jeśli u Ciebie tak nie jest postaraj się jak najszybciej zmienić swoje nawyki, poprawiając tym samym higienę snu. Bardzo podobnie sprawa ma się w przypadku odpoczynku. Wiele osób skarży się, że nie ma czasu na odpoczynek. To nieprawda! Wystarczy nauczyć się efektywnie zarządzać czasem, abyś mógł wygospodarować chwilę na chwilę dla siebie w ciągu dnia. Nie musi to być nic specjalnego – wystarczy gorąca kąpiel, lektura ulubionej książki czy dobry serial – wystarczy zacząć robić to, co lubimy i co nastraja nas pozytywnie.

Ruch to zdrowie!

Warto również zwrócić uwagę na codzienne aktywności. Szczególnie istotne jest to w przypadku, gdy masz siedzącą prace i wiele godzin dziennie spędzasz siedząc. Wystarczy jedynie pół godziny wysiłku fizycznego, by poczuć się lepiej każdego dnia. Nie musisz decydować się na intensywne i skomplikowane ćwiczenia. Wystarczy coś prostego, co z czasem będzie sprawiać Ci radość.

Pamiętaj również o regularnych badaniach. Dermatoskop, oftalmoskop, otoskop – dziś w gabinetach lekarskich znaleźć można profesjonalny sprzęt, który pomoże szybko wykryć różnego rodzaju nieprawidłowości, które mogą się pojawiać.